Latest News

Πόσο σου αρέσει η άσκηση “γέφυρα”;

plank_483x350_1

plank_483x350_1

Μπορείς εσύ να ανταπεξέλθεις στην πρόκληση του 1 μηνός; Δες παρακάτω τι πρέπει να κάνεις ώστε να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου.

Πόσο σου αρέσει η άσκηση “γέφυρα”;

Πρέπει να σου αρέσει γιατί είναι μια από τις λίγες ασκήσεις που γυμνάζει όλους τους μυς του κορμού σου, τον ορθό κοιλιακό σου ή το six pack, τον εγκάρσιο κοιλιακό όπως και τους έσω και έξω πλάγιους κοιλιακούς μύες σου, τους γοφούς σου, τα χέρια και τους ώμους σου αλλά και την πλάτησου.

Σίγουρα το να διατηρείς τη στάση της γέφυρας για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα είναι βαρετό. Ευτυχώς όμως που η γέφυρα είναι μια άσκηση με ατέλειωτες παραλλαγές, και αν νομίζεις ότι τις έχεις δοκιμάσει όλες, υπάρχουν οι παραλλαγές με κίνηση ή pus – ups.

Επειδή λοιπόν η γέφυρα είναι μια πολύ καλή άσκηση για εσένα, σου παρουσιάζουμε παρακάτω την υπέρτατη πρόκληση του 1 Μηνός. Θα μάθεις καινούριες παραλλαγές και στο τέλος κάθε εβδομάδας θα εκτελείς όλες τις παραλλαγές μαζί για να δουλεύεις την δύναμη και την αντοχή σου.

Ξεκινάμε λοιπόν:

day-1-forearm-plank

1η Μέρα: Χαμηλή γέφυρα με τους πήχεις

  • Τοποθέτησε τους αγκώνες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου
  • Βάλε πίεση στις φτέρνες σου ώστε οι γάμπες σου να είναι τεντωμένες. Κράτησε σε ευθεία την σπονδυλική σου στήλη και σφίξε τους γλουτούς σου.
  • Κράτησε αυτή την θέση για 45 δευτερόλεπτα. Εκτέλεσε 3 σετ.

Related posts